親愛的同學(xué)們，在這個快節(jié)奏的時代，我們每天都在和時間賽跑追，逐著一個又一個目標(biāo)。但是，有沒有在某個瞬間感到心力交瘁焦慮和壓力如影隨形，今天，和大家分享一種簡單卻強大的自我療愈方式——正念冥想。
1、感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r——正念呼吸法
注意力渙散、無精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆。其根本原因就在于，意識始終關(guān)注著過去和未來，就是不關(guān)注“現(xiàn)在”。不過，通過“正念呼吸法”便可以塑造出不易疲勞的大腦。
“正念呼吸法”能達成以下效果：
■ 減輕壓力，抑制雜念
■ 提高注意力和記憶力
■ 控制情緒
■ 改善免疫力
①采取基本姿勢
坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背。腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交叉。閉上眼睛。
②用意識關(guān)注身體的感覺
感受與周圍環(huán)境的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
③注意呼吸
注意與呼吸有關(guān)的感覺（通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導(dǎo)致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度差異等）。不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是“等著”呼吸自然到來。
Point（關(guān)鍵點）：5分鐘也好，10分鐘也好，重要的是每天持續(xù)實踐。要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡“習(xí)慣”）。
