親愛的同學(xué)們：
夏末初秋的風(fēng)吹來(lái)新學(xué)期的序曲，從慵懶的假期模式切換到規(guī)律的校園生活，你是否感到身體疲憊、精神倦怠？晨起困難、深夜亢奮、課堂犯困……這些“假期后遺癥”是身體發(fā)出的信號(hào)：是時(shí)候?yàn)樯硇陌聪隆爸貑㈡I”了！
一、科學(xué)調(diào)整，讓身體先“開學(xué)”
1. 漸進(jìn)式調(diào)頻法：不必強(qiáng)迫自己立刻回到6:30點(diǎn)起床的緊繃狀態(tài)。每天比前一天早睡15分鐘、早起10分鐘，一周內(nèi)逐步接近上課時(shí)間表，讓生物鐘自然過(guò)渡。
2. 三餐定錨法：用早餐作為每日第一個(gè)“時(shí)間錨點(diǎn)”，7:00吃早餐→12:00午餐→18:00晚餐，通過(guò)規(guī)律飲食幫助身體建立新節(jié)律。
3. 環(huán)境重塑術(shù)：睡前半小時(shí)調(diào)暗寢室燈光，將手機(jī)調(diào)至“課堂模式”（固定勿擾時(shí)段），用白噪音或輕音樂(lè)替代短視頻的強(qiáng)刺激，營(yíng)造睡眠友好環(huán)境。
二、心理調(diào)適，給自我多點(diǎn)溫柔
1. 接納“假期慣性”：偶爾賴床不必自責(zé)，與其批評(píng)“我又熬夜了”，不如鼓勵(lì)“明天提前5分鐘放下手機(jī)”。
2. 創(chuàng)造過(guò)渡儀式：晨起后做3分鐘正念呼吸，午間散步時(shí)聽校園廣播，用微習(xí)慣搭建生活秩序感。
3. 建立互助聯(lián)盟：與室友約定同步熄燈時(shí)間，和同學(xué)組隊(duì)晨跑打卡，讓社交支持成為改變的動(dòng)力。
三、規(guī)律作息的隱藏價(jià)值
神經(jīng)科學(xué)研究表明，穩(wěn)定的作息能提升大腦海馬體活躍度，讓記憶力與專注力提升30%。當(dāng)身體適應(yīng)節(jié)奏后，你會(huì)驚喜發(fā)現(xiàn)：
?8:30的課堂不再“昏昏欲睡”
?15:00的圖書館專注度持續(xù)在線
?23:00的深度睡眠帶來(lái)清晨的元?dú)鉂M滿
??♀? 行動(dòng)錦囊
? 本周嘗試：每天記錄睡眠時(shí)間，用不同顏色標(biāo)注“高效時(shí)段”與“疲憊低谷”
? 設(shè)置“21天挑戰(zhàn)”：完成三周規(guī)律作息后，給自己一份心儀獎(jiǎng)勵(lì)（如一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)/心儀書籍）
如果出現(xiàn)持續(xù)失眠、情緒低落等情況，請(qǐng)記得：
? 登錄華立園小程序進(jìn)入“華立職院心理平臺(tái)”預(yù)約
? 輔導(dǎo)員與心理委員隨時(shí)準(zhǔn)備傾聽你的困擾
晝夜交替的韻律里，藏著生命成長(zhǎng)的密碼。讓我們從細(xì)微處關(guān)愛自己，用健康的節(jié)奏奏響新學(xué)期的樂(lè)章！
讓改變自然發(fā)生，讓成長(zhǎng)不負(fù)期待
編輯：周江輝
初審：周江輝
復(fù)審：陳 輝
終審：曾祥彪